Wissenschaftler können uns sagen, wie wir machen sollen, um glücklich zu sein. Wirklich. Hier sind 10 Wege, die mit der Forschungbewiesen werden.
In den letzten Jahren haben Psychologen und Forscher geforscht, um eine Frage von Philosophen zu anworten: Was macht uns glücklich? Forscher wie Team vonVater - Sohn Ed Diener und Robert Biswas -Diener, Stanford Psychologin Sonja Lyubomirsky und Ethiker Stephen haben die Menschen auf der ganzen Welt untersucht, um herauszufinden, wie sich die Dinge wie Geld, Haltung, Kultur, Speicher, Gesundheit, Altruismus und unsere Tag- zu-Tag- Gewohnheiten unser Wohlbefinden beeinflussen. Der aufstrebende Bereich der positiven Psychologie zeigt mit neuen Erkenntnissen, dass Ihre Aktionen einen signifikanten Einfluss auf Ihr Glück und Zufriedenheit mit dem Leben haben.
Hier sind 10 wissenschaftlich bewährte Strategien für Glücklichkeit.
Genießen Sie Momente des Alltags
Machen eine Pause jetzt und dann riechen eine Rose oder beobachten Kinder beim Spielen. Die Teilnehmer der Studie, die Zeit nehmen, um gewöhnliche Ereignisse zu “genießen", die sie normalerweise eilig übergehen, oder um angenehme Momente aus ihrem Tag wiederzudenken. Sie zeigten deutliche Steigerungen von Glück und Reduzierung der Depression," sagt die Psychologin Sonja Lyubomirsky.
Vermeiden Sie Vergleiche
Unser Vergleichenmit anderen schädigt Glück und Selbstwertgefühl. Anstatt mit anderen zu vergleichen, konzentrieren Sie sich auf eigenen persönlichen Erfolg zur mehr Zufriedenheit, nach Lyubomirsky.
Legen Sie Geld unten auf der Liste
Menschen, die Geld hochauf ihrer Prioritätenliste schätzen, sind in einem höheren Risiko für Depressionen, Angst und ein geringes Selbstwertgefühl, nachder Forscher Tim Kasser und Richard Ryan. Ihre Ergebnisse halten zwischen den Nationen und Kulturen wahr. "Je mehr wir Befriedigung in materiellen Gütern suchen, desto weniger finden wir sie dort," sagt Ryan. "Die Zufriedenheit hat eine kurze Halbwertszeit, es ist sehr flüchtig." Geld- Suchende erhalten auch schlechtere Ergebnisse in Tests von Vitalität und Selbstverwirklichung.
Haben Sie sinnvolle Ziele
"Leute, die sich um etwas Bedeutsames bemühen, ob es das Erlernen einer neuen Fertigkeit oder Anheben von moralischen Kindern ist, sind viel glücklicher als diejenigen, die keine starken Träume oder Hoffnungen haben," sagen Ed Diener und Robert Biswas -Diener. "Als Menschen benötigen wir tatsächlich ein Gefühl von Sinn zu entwickeln."Professor Tal Ben - Shahar an HarvardUniversität stimmt zu: "Das Glück liegt an der Kreuzung zwischen Lust und Sinn. Ob bei der Arbeit oder zu Hause ist das Ziel, sich für Aktivitäten zu engagieren, sind persönlich signifikant und unterhaltsam"
Nehmen Initiative bei der Arbeit
Wie glücklich Sie bei der Arbeit sind, hängt davon ab, wie viel Initiative, die Sie nehmen. Researcher Amy Wrzesniewski sagt, wenn wir Kreativität ausdrücken, anderen helfen, Verbesserungen vorschlagen oder zusätzliche Aufgaben bei der Arbeit machen, machenwirunsere Arbeit lohnender und fühlen sich mehr unter Kontrolle.
Machen Freunde, würdigen Familie
Glücklichere Menschen haben gute Familien, Freunde und unterstützende Beziehungen, Diener und Biswas –Diener sagen. "Wir brauchen nicht nur Beziehungen, sondern müssen wir auch engsten Angehörigen", die das Verständnis und die Pflege einbeziehen.
Lächeln, auch wenn Sie nicht zufrieden sind
Es klingt einfach, aber es funktioniert. " Glückliche Menschen sehen ... Möglichkeiten , Chancen und Erfolg. Wenn sie an die Zukunft denken , sind sie optimistisch und wenn sie die Vergangenheit bewerten, genießen sie die Höhepunkte", sagen Diener und Biswas -Diener.
Bedanken sich wie Sie meinen
Menschen, die Dankbarkeit fürZeitschriften halten, sind gesünder, optimistischer und machen eher Fortschritt bei der Erreichung persönlicher Ziele, nach Autor Robert Emmons. Forschung von Martin Seligman, Begründer der Positiven Psychologie ergab, dass Menschen, die "Dankbarkeitsbriefe" an jemanden, der einen Unterschied in ihrem Leben macht, schreiben, sind glücklicher und haben wenige Depression.
Ausübung
Eine Studie der Duke Universität zeigt, dass die Ausübung genauso effektiv wie Medikamente in der Behandlung von Depressionen sein kann, ohne die Nebenwirkungen und Kosten. Andere Untersuchungen zeigen, dass neben gesundheitlichen Vorteilenregelmäßige Bewegung ein Gefühl der Erfüllung und Gelegenheit zur sozialen Interaktion bietet und das Selbstwertgefühl steigert.
Verschenken
Machen Altruismus und geben ein Teil Ihres Lebens und seien zweckmäßig darüber. Forscher Stephen sagt, ein Nachbarhelfen, Freiwilligenarbeiten oder Waren und Dienstleistungen spenden führt zu einem "Helfer," und Sie erhalten mehr gesundheitliche Vorteile als aus der Ausübung oder dem Aufhören von Rauchen. Hören einen Freund zu, vermitteln Ihre Fähigkeiten, feiern Erfolge von jemandem, sagt er. Forscher Elizabeth Dunn hat festgestellt, dass Menschen, die Geld für andere ausgeben, haben viel mehr Glück als diejenigen, die Geld für sichselbst ausgeben.
(www.yesmagazine.org)